przed i

W tym wątku zadajemy pojedyncze pytania, nie konsultujemy i nie układamy całych planów treningowych. Prosi się też o rzucenie okiem na podwieszone tematy w dziale przed zadaniem pytanie.

[...] Zapomniałem dodać, że moja waga oscyluje w granicach 51kg, a wzrost 169cm - typowy ektomorfik. Jeśli chodzi o dietę to nie mam wyszukanej. Próbuję jeść zdrowo, zamieniam chleb na żytni, a przed i po treningu staram zjeść kilka wafli ryżowych. Próbuję też jeść trochę owoców i warzyw. Relację z pierwszego treningu zrobię jeszcze dzisiaj lub jutro.

[...] wiem ile tam moze byc ) mleko ( nie wiem ile, tak zeby zalac te platki;p ) szklanka kaka posilek w szkole 2 kanapki ( skladane ) z szynka i zoltym serem jakis owoc posilek przed treningiem: nie mam pojecia co moge tutaj wcisnac posilek po treningu piers z kurczaka ( nie wiem ile,300g wystarczy? ) ryz ( rowniez z 300-400g) lub ryz warzywa [...]

[...] od razu do sedna. Jestem na okresie redukcji 5 miesiac. Wiem ze to dosc sporo ale jako nie doswiadczony myslałem ze bedzie spadac dosc szybko i ciagle w doł. Wczesniej przed tym okresem byłem na masie ale raczej pseudo. Wtedy jadłem 50% dobrego zarcia, ryze, kurczaki, schaby, makarony, twarogi itp a 50% to pizza ze sklepu fastfoody rozne [...]

[...] (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen), - pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 hantlem po 2 serie dziennie; na biceps w pozycji stojacej i przedramie tez w pozycji stojacej, - od niedawna przysiady. Mam 20 lat, 170cm wzrostu, troche nadwagi waze 80kg. Cwicze w domu, poniewaz mieszkam w wiosce i jezdzic 20km do [...]

[...] do szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy definicji mięśni, przy jednoczesnym zabezpieczeniu tkanki mięśniowej. Zalecane dawkowanie 1 porcja (1 kapsułka) na 20-30min przed treningiem. Należy spożywać 1 porcję również w dni nietreningowe. Nie należy przekraczać dziennej dawki. Produkt przeznaczony dla osób powyżej lat 18 Wartości odżywcze [...]

NAJLEPSZY KOKTAJL W NECIE UWAGA PRZEPIS NIE JEST MOJ LECZ PODAJE GO W NECIE DLA OSOB KTORZY TEGO POTRZEBUJA :) KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ [...]

[...] zamieniam czasem na chudą wołowinkę lub właśnie grillowany cycek I tak samo zamieniam czasem ryż brązowy (wieloziarnisty) na kaszę jęczmienną lub gryczaną i ewentualnie przed treningiem, makaron razowy Dni nie treningowe 8:00 posiłek I Płatki owsiane 50g ½ banana małego Białko 30g Oliwa z oliwek łyżka ( miksuję z wodą i koktajl jak [...]

[...] 2,3 ćwiczenia Sobota Biceps 2 ćwiczenia średnim ciężarem Triceps średnim ciężarem Niedziela Wolne I do tego w dni treningowe brzuszki robiłem... A to nowy wymyślony przed chwilą co o nim sądzicie tylko 3 dni wolnego a byłbym za tym aby tylko 2 dni wolnego było... Nowy plan: Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] TDEE=2997kcal + TEF(9% z 2997 = 270) = 2997 + 270 = 3267kcal I prosze po 1 o sprawdzenie tego wyliczenia No i dieta: Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g [...]

[...] --Białko (50g) 35/3/7/190 kcal SUMA:35/3/32/269,5 kcal 5:Posiłek 22:00 -szynka konserwowa (100g) 19,1/1,9/2,8/ 109 kcal (może nie jakoś smacznie ale ja mogę sobie podjadać przed TV SUMA:19,1/1,9/2,8/ 109 kcal 6.Posiłek 22:30 Białko (50g) 35/3/7/190kcal SUMA:35/3/7/190kcal SUMA: Białka: 218g Tłuszcze: 55g Węgle: 318g Kalorie: 2580 kcal Proszę [...]

[...] + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu [...]

[...] plan jakim trenuje obecni push 1. wyciskania skos + -4 serie 12 powtorzen 2. wyciskania poziome -4serie 12 powtorzen 3. zolnierskie - 4serie 8-12 pow 4. unoszenie sztangi przed siebie - 3 serie 8-10 pow 5. francuzy sztanga na lawce - 3serie 12pow 6. wyciskanie waskie na lawce - 3serie 12pow 7. brzuch kolkiem - 3s 12pow pull+nogi 1. siad ze [...]

[...] poniedziałek- bicepsy i plecy + {brzuch}: -martwy ciąg x3 (20,15,10) -ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x (12,10,8) -unoszenie tułowia z opadu 3x (20,15,10) -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12,10,8) -uginanie ramion na modlitewniku na bramie 3x (12,10,8) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x(12,10,8) wtorek- mięśnie [...]

[...] poprawili mój dotychczasowy trening oraz pomogli w dawkowaniu supli (kiedy i w jakich ilosciach, czy jechac wg zalecen producenta) Plan treningowy: 2-3km bieg truchtem przed każdym treningiem Trening A (Poniedziałek, Piątek) 1.Klata a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 15,12,10,8,6 powtórzeń) b)wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] IV i V posilek to sa posilki okolotreningowe na obydwa zostalo mi do rozdzielenia 80g bialka i 80g wegli. I tu nastepne pytania: Czy to nie za malo? Jak to rozdzielic, przed i po treningu? Te dwa posilki planuje zastapic odzywkami, dobry pomysl czy nie? Jesli dobry to jakia odzywka najtaniej wyjdzie? Do kazdego posilku warzywka i ostatnie [...]

[...] 5.Rozpiętki na ławeczce poziomej 10s x 4p 15kg Piątek: 1.Wznosy nóg do piony 10s x 6p 10kg 2.skłony w leżeniu płasko 4s x max 3.Unoszenie nóg w leżeniu za głowę 4s x max przed każdym treningiem 10 min rozgrzewka aeroby, pompki, podciąganie się. Robię 10 seri po 4 powtórzenia ciężarem około 80% maxa. Wcześniej robiłem 4 serie po 12p 10p 8p i [...]

,,Na dziesięć miesięcy przed rozpoczęciem Igrzysk Olimpijskich w Atenach zanosi się na największy skandal dopingowy w historii amerykańskiego sportu. Wszystko zaczęło się po telefonie do Amerykańskiej Agencji Antydopingowej (USADA) kilka miesięcy temu. Anonimowy rozmówca poinformował, że w światku sportowym rozpowszechnia się stosowanie sterydu [...]

Witam serdecznie koledzy. Zwracam sie do was z ogromna prosba... Od prawie 7 miesiecy pracuje poza granicami naszego kraju (wiadomo dlaczego). Wyjezdzam z domu o 7:00 rano i wracam o 19:00. Przed praca jak i w czasie pracy mam spokojnie czas na jedzenie i picie. niestety wracajac o 19 pedze na silownie i wracam o 21. Po takim dniu nie mam juz sily [...]

[...] diety kosztuje ostatnio będąc w biedrace poszperalem po polkach u znalazlem kilka ciekawych i tanich produktow np 250g makaronu 90 groszy do tego sos 520g okolo 4 zeta do tego kurak tez z biedronki i jest posilek po i przed treningowy, do tego chlebek razowy, owoce itp. DO sedna co myślicie o takich właśnie produktach, tanich i z biedronki